Der Winter ist vorbei und so langsam kommt der Sommer. Das heißt die Freibadsaison ist bald eröffnet und was gibt es nicht besseres als im Freibad seinen schlanken, ästhetischen Körper zu präsentieren.
Doch was ist, wenn du immer noch nicht deinen Freibadkörper erreicht hast?!
Kein Problem wir helfen dir, wie du ganz einfach deine überflüssigen Kilos verlierst.

 

1. Kaloriendefizit

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Egal welches Diät-Programm du hast….LOW CARB…. LOW FAT…oder was auch immer. Alles beruht auf einem Kaloriendefizit. Man nimmt nur ab, wenn man sich auch in einem Kaloriendefizit befindet. Denn isst du weniger Kalorien als dein Körper benötigt, wird er sich die Energie aus den Fettreserven holen. Als Folge nimmst du Körperfett und Umfang ab.

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2. Es gibt nicht „DIE PERFEKTE DIÄT!“

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Oftmals hört man von Abnehmenden „Ich mache die XY-Diät, sie hilft wirklich“. Jede Diät hilft beim Abnehmen, wenn man sich im Kaloriendefizit befindet. Es gibt viele Möglichkeiten, dieses Kaloriendefizit hervorzurufen. Schaut man sich einmal die LOW CARB Diät an, diese funktioniert deshalb so gut, da Kohlenhydrate, z.B. Nudeln auf 100 g ca. 350 cal haben, also eine enorme Menge.
Streicht man diese Kohlenhydrate aus seinem Essensplan, spart man sich einige Kalorien und kommt dem Kaloriendefizit näher.
Alles in allem ist zu sagen, dass es „DIE PERFEKTE DIÄT“ nicht gibt, wie gerade erläutert, wichtig ist, dass du dich in einem Defizit befindest, dann funktioniert jede Diät.

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3. Punktuelles Abnehmen ist ein Mythos

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Man kann nicht entscheiden, wo der Körper sein Fett zuerst verlieren soll. Dies ist ein grauenvoller Mythos! Um alle gewünschten Körperregionen von dem lästigen Fett zu befreien musst du solange Diäten, bis du mit deinen Wunschstellen zufrieden bist.

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4. Kohlenhydrate in der Diät… Kein Problem

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Wer meint auf Kohlenhydrate verzichten zu müssen, der kann das gerne machen, doch man muss dies überhaupt nicht! Wie in Punkt 1 / 2 erklärt kommt es nur auf das Kaloriendefizit an und dies wirst du auch erreichen können, wenn du Kohlenhydrate konsumierst.

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5. Proteinzufuhr

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Protein sollte in einer Diät höchste Priorität haben, denn du möchtest deine Muskeln so gut es geht vor dem Muskelabbau schützen. Wie viel sollte ich dann davon essen? 2,2 g pro Kilogramm Körpergewicht sind ausreichend, um gegen den Muskelabbau anzukämpfen und auf der sicheren Seite zustehen. Empfehlenswert sind BCAA’s, welche für eine Diät sehr von Vorteil sind. Nimm sie während eines Trainings und deine Muskulatur wird durch sie geschützt. Weitere Informationen zum Thema BCAA’s werden folgen.

 

6. Trainingsplanänderung

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Ändere den Trainingsplan nicht!!! Warum solltest du auch?! Behalte deinen üblichen Trainingsplan weiter bei und versuche deine Trainingsgewichte, welche du aktuell hast über die Diät-Zeit zu halten.
Die einzige Änderung, die du machen kannst ist Cardio, welches du zusätzlich zu deinem Training absolvierst.

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7. Viel, hilft nicht immer viel

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Wer schnell abnimmt, der wird sehr viele Fehler in kürzester Zeit machen:

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1.      Hart gesagt: Er hält die Diät höchstens 2 Wochen durch

2.     Die Haut kommt mit der Rückbildung nicht hinter her und es bilden sich Hautlappen

3.     Du nimmst zu wenig Kalorien zu dir, sodass dein „System“ nicht mehr richtig funktioniert,
        du wirst krank, bekommst Konzentrationsschwächen und dir geht es nicht gut

4.     Der JOJO-Effekt tritt ein und du nimmst wieder sehr schnell zu und hast somit nichts gewonnen

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8. Cardio ist KEIN MUSS!

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Auch dies ist ein weitverbreiteter Mythos. Niemand muss Cardio in seiner Diät machen! Du wirst auch abnehmen, ohne Cardio zu betreiben. Es ist aber ein geniales Tool welches du benutzen kannst, entweder um mehr Kalorien zu verbrennen, damit  du ein wenig schneller an deine Traumfigur kommst, oder du in deiner Diät mehr essen kannst.

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9. Halte Durch

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Abnehmen ist hart, vor allem die ersten 2- und die letzten Wochen. Das wichtugste an einer Diät ist es durchzuhalten und es durchzuziehen. Für jeden ist es hart abzunehmen und man kann keine Abkürzungen machen, so ist es eben. Deshalb musst du stark bleiben und durchhalten, komme was wolle!

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10. Viel Trinken / Ungesüßte Tees / Kaffee

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Wasser, Kaffee oder Tee stillen den Hunger ein bisschen. Deshalb versuche ordentlich zu trinken, damit du dem Hungergefühl entkommst. Zu viel trinken solltest du wiederum auch nicht, es wäre kontra produktiv! Ausreichend sind wie schon in anderen Beiträgen erklärt 1 Liter pro 20 Kilogramm Körpergewicht.

 

11. Schlafe genügend

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Schlaf ist unglaublich wichtig. Dies darfst du nie unterschätzen, empfehlenswert sind 7 h 30 min. bis 8 h 30 min pro Nacht. Beim Schlaf regeneriert und erholt sich der Körper und nimmt ab. Ja richtig gehört, denn der Körper verbrennt in der Nacht, beim Schlafen die meisten Kalorien. Wer also abnehmen möchte, sollte auf seinen Schlaf nie verzichten und ihn seinem Körper auch geben.

 

12. Hochwertig essen

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Achte darauf, dass du dich in einer Diät gesund und nähwertreich ernährst. Sorge dafür, dass du viel Volumen in deine täglichen Meals bekommst. Z.B. haben Kartoffeln ein größeres Volumen als Nudeln oder Reis und halten dich länger satt. Außerdem solltest du ausreichend Gemüse und Obst essen, um dein Vitamin-Haushalt zu stärken, sodass du fit und gesund bleibst. Natürlich könntest du in einer Diät auch FASTFOOD konsumieren, diese Produkte sind aber von den Inhaltsstoffen nicht sehr unterstützend. Deshalb würde ich hier von die Finger lassen.

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13. Mealtiming

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Bei diesem Punkt möchte ich auf das „IF“ zu sprechen kommen, das Intermittent Fasting. Wer nicht auf große Mahlzeiten verzichten möchte, der sollte das IF-Prinzip anwenden. Es ist eine sehr gute Strategie, um abzunehmen, aber trotzdem viel zu essen. Wer nicht weiß, was es mit dem IF auf sich hat, der Sollte es HIER nachlesen.
Außerdem ist noch zu erwähnen, dass es egal ist, wann man isst, es kommt also nicht auf das Timing der Mahlzeiten an, sondern auf die Kalorienbilanz, welche im Defizit sich befinden sollte.
Vorteilshaft ist es sich die Kalorien für den Abend aufzusparen, da man abends oft schnellen Hunger bekommt.

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14. Motivation

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Motivation ist der Schlüssel zum Erfolg. Man hat nicht jeden Tag / Woche die gleiche Motivation, es gibt Tage an denen du Lust und Tage an denen du keine Lust haben wirst. Doch es ist wichtig, trotz eines Motivationsloches weiter dran zu bleiben und trotzdem durchzuhalten. Blende dir immer wieder in deinem Kopf ein, dass dieser Ausnahmezustand, die Diät nur eine begrenzte Zeit andauert und sie auch wieder zu Ende sein wird.

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15. Bewegung, wo es nur geht

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Treppen, statt Fahrstuhl / Man läuft zum Fitnessstudio, anstatt das Auto zu benutzen / Man parkt ein wenig weiter weg vom Supermarkt, dass man ein Stück laufen muss. Dies sind kleine Tricks, wie du zusätzlich Kalorien verbrennst. Bewegung ist einfach alles, umso mehr du dich bewegst, umso mehr Kalorien verbrennst du, und umso schneller nimmst du ab.