-Hustle- for
That muscle
Hier erfährst Du die Top15 Lebensmittel für den Muskelaufbau
1. Eier
Unter den tierischen Produkten sind Eier das Produkt mit dem Top-Eiweßgehalt!
12,8g aus 100g sind reine Proteine.
2. Rindfleisch
Im Bezug auf die biologische Wertigkeit kann das magere Rindfleisch fast mit Eiern mithalten.
100g enthalten satte 21,2g Eiweiß, die optimal und schnell vom Körper in Muskelmasse verarbeitet werden.
3. Hüttenkäse
Trotz der Kalorienarmen Nährwerte kann Hüttenkäse ein starkes Proteingehalt nachweisen.
Mit 11g auf 100g darf der Käse auf alle Fälle nicht in deinem Ernährungsplan fehlen.
4. Thunfisch
Dein Körper baut das Protein von Thunfisch fast komplett in Muskeln um!
Mit über 21 Gramm pro 100 Gramm Eiweiß hat der preiswerte Meeresbewohner es in die
Top15 geschafft.
5. Magerquark
Magerquark steht bei den meisten Sportlern leider nicht im Fokus, da es geschmacklich und von der Konsistenz sehr gewöhnungsbedürftig ist. Aber mit Wasser verdünnt und gemischt mit Knusperflakes oder Früchte schmeckt es super. Denn für einen effektiven Muskelaufbau gehört der Quark auch dazu. Neben Aminosäuren und gute Proteine enthält die Magerste-Quark auch sehr viel Glutamin.
6. Sojabohnen
Sojabohnen enthalten essenzielle Aminosäuren, also die nicht vom Körper selbst hergestellt werden können. Mit knapp 40 Gramm auf 100 Gramm reines pflanzliches Eiweiß stehen die Bohnen ganz weit oben, vor allem aber bei dem muskelbewussten Vegetarier.
7. Putenfleisch
100 Gramm enthalten etwa 22 Gramm Proteine. Das ist aber längst nicht alles. Mit lediglich 1 Gramm Fett pro 100 Gramm belastet die Pute kaum deine Fettbilanz. Das wichtige Vitamin B6 ist ebenfalls enthalten und unterstützt deinen Protein-Stoffwechsel.
8. Grüntee
Wenn man die Inhaltsstoffe durchließt stößt man auf einen hohen Anteil von "Katechinen". Diese sind antioxidante Pflanzen, die den Stoffwechsel anregen und somit die Fettverbrennung fördern. Eine Tasse am Tag, in Kombination mit der richtigen Ernährung natürlich, unterstützt die Freilegung deines Waschbrettbauchs.
9. Ingwer
Ingwer ist ebenfalls wie Magerquark geschmacklich ein wenig gewöhnugsbedürftig. Nimmt man die Zusammensetzung aber ein wenig genauer in Betracht, ist die Wirkung der asiatischen Wurzel eindeutig! Es verbessert die Durchblutung der Muskeln, und unterstützt den Abbau von Laktat im Muskel. Ingwer fördert also die Regeneration und macht dich fit.
10. Brokkoli
Broccoli ist das so genannte Wunder Gemüse. Er spendet mit 350 Milligramm pro 100 Gramm sehr viel Kalium. Der Mineralstoff zählt unter den Mikronährstoffen und darf nicht fehlen. Ebenfalls enthalten ist Vitamin C. Stark beanspruchte Muskeln werden dadurch schneller regeneriert. Ebenfalls werden dadurch Infektionen vorgebeugt und dein Immunsystem wird gestärkt.
11. Kidney Bohnen
Die roten Bohnen schmecken nicht nur gut, sie können auch starke Werte nachweisen. Pro 100 Gramm sind 25 Gramm Proteine vorhanden. Gemischt mit einem Salat oder Mais steigt die Protein Wertigkeit. Außerdem enthalten sind Kalzium, Vitamin C, Eisen, Vitamin B6 und Magnesium.
12. Naturjoghurt
Vor allem bei vielen Mahlzeiten kann es zu Problemen mit der Verdauung kommen. Meist leidet die sportliche Leistungsfähigkeit darunter. Die in dem Joghurt enthaltenen Milchsäurebakterien fördern die Verdauung. Wichtige Nährstoffe werden so besser vom Darm aufgenommen.
13. Kaffee
Kaffee steigert den Blutdruck und die Frequenz des Pulses. Damit schafft man im Bodybuilding mehr Wiederholungen oder der Ausdauer Sportler hält noch länger durch. Nicht um sonst stand Kaffe bis 2004 auf der Doping Liste und war verboten bei Wettkämpfen. Ein - Zwei Kaffee am Tag (vorzugsweise vor dem Training) sind empfohlen.
14. Pistazien
Für Nüsse sind Pistazien relativ fett und kalorienarm. Neben einen hohen Eiweiß Anteil (21 Gramm pro 100 Gramm) weisen die Nüsse einen hohen Kalium Gehalt auf. Damit können deine Muskeln lange starke Beanspruchung in Kauf nehmen.
15. Leber (Innereien)
Bist du auf der Suche nach super Vitamin B5 Quellen, die deinen Stoffwechsel anregen ? Dann wirst du bei Innereien, vor allem Kalbsleber und Lammleber, darauf stoßen. Mit ca. 21 Gramm Eiweiß besitzt die Leber einen muskelgerechten Eiweißgehalt.
Information
Wichtig ist es vor allem nicht immer das Selbe zu essen und viele alternativ Produkte parat zu haben. Routine im Training sowie in der Ernährung lassen deine Erfolge stagnieren.
Es hat viele Nahrungsmittel mit super Nährwerten, die meist preisgünstiger sind als das Fast Food oder Tiefkühltruhen Kost - Und der Körper wird es einem danken.