Es gibt doch nichts besseres als ein Cheatday. Tagen an denen du alle Regeln brichst, auf gesunde Nahrung verzichtest und einfach das isst, auf was du Lust hast. Oftmals werden neue Kalorienrekorde aufgestellt, an denen über 15.000 Kalorien gegessen werden. Eine solche Menge an Kalorien wird von dem Körper nicht benötigt und so speichert er die überflüssigen Kalorien in den Fettdepots, meistens am Bauch oder an den Beinen.

Um der Essenseskalation glimpflich zu entkommen und nicht allzu viel Fett an zu sammeln gibt es einige Dinge zu beachten......

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Warum macht man einen Cheatday?

Oftmals wird ein Cheatday am Ende einer Diät oder einer Wettkampfvorbereitung eingelegt. Es ist eine Belohnung für einen selber, da man sich in dieser Zeit strickt an eine gesunde Ernährung gehalten und auf Junk Food verzichtet hat.

Des Weiteren ist dieser Cheatday ein Psychischer-Trick, um eine Diät überhaupt durchzuhalten, d.h. es wird während einer Diät solch ein Tag gemacht, um eine Diät erträglicher zu gestalten und diese durch zu stehen.

Außerdem werden dadurch die Glykogenspeicher wieder gefüllt, sodass man wieder mehr Kraft im Training hat. Dies ist vergleichbar mit einem Refeed-Day, also einem "Wiederauflade-Tag".

Ansonsten ist solch ein Kalorientag nicht notwendig!

 

Wie kann ich solch ein Fresstag im Zaum halten?

1. Die Kalorienbilanz

Alles dreht sich um die Aufnahme von Kalorien. Dies bedeutet, wenn du mehr Kalorien über die Woche  zu dir nimmst, als du verbrennst nimmst du zu, Isst du aber weniger, nimmst du ab. SEHR SIMPLE! Eskalierst du nun an einem Tag sehr stark und frisst dich voll, so musst du an den restlichen Tagen schauen, dass du dich im Kaloriendefizit befindest. Es wird immer die Wochenansicht betrachtet, so nimmst du nicht zu, wenn deine Wochen-Kalorienbilanz unter deinem eigentlichen wöchentlichen Verbrauch ist.

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2. Die Tage danach

Für solch einen Cheatday musst du natürlich auch Opfer bringen. So lohnt es sich zusätzlich zu einem normalen Krafttraining, Cardio zu betreiben, um einfach mehr Kalorien zu verbrennen.

Des Weiteren sollte man sich an den restlichen Tagen der Woche wieder gesund und ausgewogen ernähren und auf Junk Food verzichten.

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3. Vorsorge treffen

Wenn du im Vorfeld genau weißt, dass du an Tag X sehr viel essen wirst und einen Cheatday einlegst, dann sorge einfach vor. Das bedeutet du machst eine "mini Diät" (z.B. eine 2 Wochen-Diät), um die Kalorien für diesen Tag aufzusparen. Dies kannst du mit einem Bankkonto vergleichen, du sparst dir die ganze Zeit Geld an, um an einem Tag  ALLES auszugeben. So auch mit den Kalorien!

Wenn du diese Vorsorge getroffen hast, musst du keine Bedenken haben, durch den Cheatday "fett" zu werden. 

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4. Die Power

Nach einem Cheatday fühlt man sich vollgefressen, schlapp und müde. Außerdem sagt der Blick in den Spiele nichts gutes. Nichts desto trotz solltest du solch ein Tag ausnutzen, da du an diesem eine Bären-Kraft besitzt, da deine Energiespeicher voll sind. Nutze diese Kraft aus, um Bestleistung aus dir herauszuholen. Gib also in deinem Folgetraining Vollgas und trainiere wie ein Verrückter!

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5. Die Ernährung

Achte darauf, dass du an dem Tag danach wenig Kohlenhydrate zu dir nimmst, um Kalorien einzusparen. Deine Energiespeicher sind sowieso gefüllt also hast du ausreichend Energie, somit mache einfach einen Low-Carb-Day. Außerdem würde ich jedem empfehlen einen Low-Fat-Tag zu machen, da du ja ordentlich fettreiche Lebensmittel gegessen hast. Achte aber darauf ausreichend Protein zu zu dir zu nehmen.

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6. Am Tag danach nicht wiegen!

Die wichtigste Regel nach einer Eskalation ist es, sich nicht auf die Waage zustellen, denn die würde am nächsten Tag wahrscheinlich 2 Kilo mehr anzeigen als sonst. Das heißt nicht, dass du 2 Kilo Fett zugenommen hast, denn so schnell kann niemand zunehmen, sondern, dass dein Körper sehr viel Wasser gespeichert hat. Das Ganze Natrium, welches du dir durch den Fresstag angesammelt hast ist dafür verantwortlich, da es Wasser bindet und in dem Körper speichert. Dieses Wasser wird dich aber in den kommenden Tagen wieder verlassen und dann kannst du dich wieder ganz entspannt auf die Waage stellen.

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