Die besten Nahrungsergänzungsmittel / Supplements für jeden Fitnessfreak

Das Internet ist überschwemmt mit vielen verschiedenen Supplement Herstellern. Es werden unzählige Produkte entwickelt, welche die Menschheit eigentlich nicht benötigt. Doch aufgrund von Unwissenheit und geringer Aufklärung, werden viele Supplements gekauft, ohne genau zu wissen warum und ob man sie überhaupt benötigt!

Mit diesem Beitrag möchten wir nicht nur dich, sondern auch deinen Geldbeutel schützen!!!

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Welche Supplements sind wichtig?!

 1. Kreatin Monohydrat

Eines der bestuntersuchtesten, legalen Supplements in Deutschland! Es ist erstaunlich, wie nützlich und wirkend Kreatin ist. Gerade für den Muskelaufbau, aber auch für eine Diät ist Kreatin sehr von Vorteil.

Wie funktioniert es?! Kreatin hilft der Zelle nach einer längeren Belastung möglichst viel Energie freizusetzen um mehr Gewicht zu bewältigen. Wer es noch genauer wissen möchte: Kreatin hilft bei der Resynthese von ADT (Adenosindiphosphat) zu ATP (Adenosintriphosphat), in dem das Kreatin(welches als Kreatin-Phosphat vorliegt) sein Phosphat an das ADP abgibt.

Verzehrungsmenge: Tägliche Einnahme von 3-5 g mit Wasser, Zeitpunkt der Einnahme ist egal

WICHTIG: Sei nicht DUMM und mache eine Kreatin-Kur, der Körper kann nur eine gewisse Dosis des Kreatins aufnehmen, darüber hinaus wäre verschwendetes Kreatin!!!

Wichtig ist es beim Kauf darauf zu achten, dass es sich um 100% Kreatin Monohydrat handelt und das Sigel "CREAPURE" (dies ist ein Deutsches Qualitäts-Sigel, welches bei der Herstellung nach den Deutschenrichtlinien produziert wurde) auf der Verpackung zusehen ist.

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2. Omega 3

Omega 3 ist eine Fettsäure, welche der Körper nicht selber herstellen kann. Trotzdem sind sie für den Körper unverzichtbar.

Sie sind z.B. für……

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-die Produktion von Hormonen
-Eiweißsynthese
-Schutz des Herzens
-Vermeidung von Entzündungen
-Schutz vor Infektionskrankheiten
-Schmierstoff von Gelenken
-Muskelaufbau
und viele mehr….

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…..verantwortlich!

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Wie du siehst hängen zahlreiche Faktoren von der Omega 3 Fettsäure ab.

Um nun heraus zu finden, wie viel Omega 3 der Mensch benötigt, ist es wichtig zu wissen, wie viele Omega 6 Fettsäuren man zu sich nimmt. Denn das Verhältnis von diesen beiden Fettsäuren muss passen.
Omega 6 und Omega 3 sind zusammenhängende Spieler, also Agonist und Antagonist, welche nur in Wechselwirkung miteinander funktionieren.

Ein Verhältnis von Omega 6 zu Omega 3 sollte zwischen 2:1 bis 5:1 liegen.

Überwiegend finden wird Omega 3 in fettreichen Fischen wie z.B.: Hering, Makrele, Lachs, Sardine, Thunfisch.
Um über die Nahrung ausreichend Omega 3 Fettsäuren aufzunehmen, sollte man pro Woche 200g Fettreichen Fisch konsumieren.

Menschen, die keinen Fisch mögen würde ich eine Supplementation ans Herz legen.
 

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3. Whey-Protein

Das bekannteste Supplement in Deutschland ist das Whey-Protein. Hergestellt wird es aus Molke und hat eine biologische Wertigkeit von über 100!

Einer der Hauptbestandteile des menschlichen Körpers ist Protein, man findet es vor allem in der Muskulatur, welches dort genutzt wird um neue Muskeln aufzubauen.
Deshalb ist es für Sportler umso wichtiger, genug Protein aufzunehmen, sodass der Körper ausreichend Baumaterial für die Muskulatur besitzt.

Da der Körper das Protein nicht speichern kann ist es wichtig ,dies täglich über die Nahrung aufzunehmen. Wie in den vorherigen Artikel erwähnt, sollte man 1,8-2,2 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen.

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4. Vitamin D3

Vitamin D, auch als Sonnenvitamin bekannt, ist für zahlreiche Funktionen in unserem Körper verantwortlich.  Viele Erkrankungen stehen im Zusammenhang mit einem Vitamin D Mangel.

 Doch warum? Dieses Sonnenvitamin stellt der Körper selber über die Haut her. Es reicht also schon aus einige Sonnenstrahlen über den Tag zu tanken (mind. 30 min), um mit ausreichend Vitamin D versorgt zu sein. Nichtsdestotrotz haben viele Menschen einen Vitamin D-Mangel.
Gerade in den Winterzeiten ist es sehr von Vorteil auf ein Vitamin D Supplement zurückzugreifen, da sich in dieser Jahreszeit die Sonne sehr selten zeigt.
Deshalb ist auch im Winter die Grippewelle in voller Fahrt!

5. BCAA

Ausgesprochen die Branched Chain Amino Acid, also eine Aminosäure, welche dafür sorgt den katabolen Prozess, der während eines Trainings entsteht,  zu verlangsamen. Der Körper benötigt in einem Workout sehr viel Energie, um Gewichte zu heben oder zu drücken, diese Energiequelle holt er sich aus Kohlenhydraten und zusätzlich aus Protein. BCAA dient hier nun als  proteinsparende Ergänzung, die es verhindert, dass Protein aus deinen Muskeln  zur Energiegewinnung genommen wird.
Wenn du sehr lange trainierst oder dich in einer Diät befindest, greife auf BCAAs zurück!
Die Dosierung: Um natürlich den Geldbeutel nicht allzu stark zu belasten, ist eine Dosierung von 10-15g pro Einnahme, aber NICHT TÄGLICH (höchstens 2-3 mal in der Woche) empfehlenswert.
Zusätzlich sind BCAAs ein guter Ersatz für Coca Cola oder andere süße Getränke!!!